Kurs MBSR

Jest to 8-tygodniowy certyfikowany program redukcji stresu oparty na uważności i medytacji (Mindfulness-Based Stress Reduction), który według ściśle określonych zasad prowadzi każdą zamkniętą grupę maksymalnie 12 uczestników w kierunku rozwijania własnej uwagi po to, by lepiej zarządzać swoim stresem. Osiem tygodni to okres potrzebny neuronom w naszym mózgu do zbudowania nowych ścieżek, utrwalających bardziej korzystne nawyki reagowania na stres. Rzetelnie zrealizowany kurs – gdy praktyka medytacji towarzyszy nam na co dzień, również w ramach praktyki własnej – przynosi umiejętność zatrzymywania, odpoczywania, dystansowania się od myśli wyzwalających największy stres.

Kurs MBSR oparty o świeckie techniki medytacyjne oraz głęboki wgląd we własne doświadczenia przynosi znakomite rezultaty w zarządzaniu stresem, rozwijaniu inteligencji emocjonalnej, kształtowaniu umiejętności zatrzymywania się po to, aby odpocząć. Jest bardzo mocno ugruntowany naukowo (więcej na stronie American Mindfulness Research Association www.goamra.org) i z powodzeniem stosowany wśród osób zmagających się z chronicznym stresem, wypaleniem, bólem i niepokojem. Praktyki zawarte w kursie MBSR towarzyszą jego uczestnikom na co dzień w trakcie programu i długo po jego zakończeniu, jako forma zadbania o swoje ciało, umysł i emocje.

Program ten powstał w latach 70-tych ubiegłego wieku na Uniwersytecie Medycznym w Massachusets, a opracował go i sprawdził na tysiącach chronicznie zestresowanych i zmagających się z bólem pacjentów profesor Jon Kabat-Zinn. Kurs ten zyskał miano najbardziej rozpoznawalnego, przebadanego i uznanego w świecie wśród programów opartych na uważności.

Kurs MBSR nie jest formą terapii i nie może jej zastąpić, często jednak okazuje się jej wsparciem (osoby w trakcie terapii mogą wziąć udział w kursie po uzyskaniu aprobaty swojego terapeuty).

Obecnie prowadzony jest nabór do następującej grupy MBSR:

Kurs POPOŁUDNIOWY

Grupa marzec 2026 – maj 2026.

8 SPOTKAŃ 2,5h:

I. Rozwijanie uważności: czwartek 26.03.2026 godz. 17:00 – 19:30
II. O postrezganiu: czwartek 2.04.2026 godz. 17:00 – 19:30
III. Zadomawianie się w swoim ciele: czwartek 16.04.2026 godz. 17:00 – 19:30
IV. Co to jest stres: czwartek 23.04.2026 godz. 17:00 – 19:30
V. O myślach: czwartek 30.04.2026 godz. 17:00 – 19:30
VI. Uważna komunikacja: czwartek 7.05.2026 godz. 17:00 – 19:30
VII. Dbanie o siebie: czwartek 14.05.2026 godz. 17:00 – 19:30
VIII. Patrzeć wstecz, iść naprzód: czwartek 21.05.2026 godz. 17:00 – 19:30

oraz jedno weekendowe 6-godzinne spotkanie, tzw. Dzień Uważności: sobota 9.05.2026

Miejsce spotkań: Anahaj, Olsztyn, ul. Struga 2 (Zatorze)

Cena “early bird”: 1250 zł: przy wpłacie zadatku do końca stycznia 2026

Cena regularna: 1350 zł: przy wpłacie zadatku po 1 lutego 2026

Cena specjalna (studenci poniżej 26 r.ż., seniorzy powyżej 60 r.ż. oraz osoby powtarzające kurs u mnie): 1150 zł

Cena obejmuje: 28h spotkań w grupie z prowadzeniem, skrypt do kursu, nagrania prowadzonych medytacji, konsultację wstępną, spotkanie indywidualne po kursie.

Jeśli chcesz spróbować medytacji mindfulness z moim prowadzeniem, to zapraszam do subskrybowania mojego kanału YouTube:

https://www.youtube.com/channel/UCQYVKwp53efp2HVgaVLz4NQ

Moje medytacje możesz też znaleźć na Spotify:

Zapraszam również do odwiedzenia i polubienia mojej strony na Facebooku:

https://www.facebook.com/waszauwaznosc

Wypełnij zgłoszenie do programu MBSR

Co mówią absolwenci kursu

Kurs MBSR to świetna sprawa dla wszystkich, którzy przez życie lecą na autopilocie. Trzeba zrobić przystanek, pomyśleć “gdzie lecę”, “po co”, “czy to na pewno najlepszy kurs”. Trzeba skomunikować się z centralą, czyli ze sobą, żeby w końcu usłyszeć swoje prawdziwe potrzeby, a nie tylko te wykreowane przez społeczeństwo, kulturę czy rodzinę. Na co dzień rzadko zatrzymujemy się na dłużej na chwilę refleksji, a co dopiero na kilka godzin. Na kursie coś co początkowo wkurza i wydaje się nie mieć wielkiego sensu, staje się z czasem azylem i piękną, szeroką drogą do siebie. Marta, prowadząca, potrafi stworzyć atmosferę pełną otwartości, ciepła i jednocześnie poczucia humoru. Jest więc miejsce na autentyczne bycie w grupie, dzielenie się żartem, sukcesem, ale i porażką, bo przecież nie samymi zwycięstwami mindfulness usłane 🙂

Ania Góralska

Spotkania z Martą w grupie MBSR pomogły mi zbliżyć się do najbliższej i najważniejszej mi osoby, do mnie samej. A bycie blisko z samą sobą to grunt i najlepszy punkt wyjścia do wszelkiego rozwoju.

Marta

Kurs postrzegam jako szansę na lepsze, pełniejsze życie. Zyskałam większą uważność, lepszy kontakt z ciałem, nauczyłam się sposobów redukcji wewnętrznego napięcia, budowania dystansu do zachodzących wydarzeń.

Ewa

Kurs był dla mnie okazją do zadbania o siebie, do zmiany spojrzenia na życie, na spowolnienie w goniącej rzeczywistości.

Arek

Kurs jest dla mnie sposobem na dalsze funkcjonowanie. Nauczyłam się na nim być tu i teraz. Nauczyłam się wyrozumiałości wobec siebie.

Magda

Zapytaj o możliwość dołączenia do kolejnej grupy

Informacje o aktualnie prowadzonym kursie MBSR w Olsztynie znajdziesz też na Facebooku, na stronie @waszauwaznosc

Zapytaj