Skip to content

Kurs MBCL

Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL), czyli „Życie pełne współczucia w oparciu o uważność”.

Ptak mądrości, aby wznieść się wysoko, potrzebuje dwóch skrzydeł:
jedno z nich to uważność, a drugie – współczucie.

przysłowie buddyjskie

Współczucie to zdolność zauważania cierpienia u siebie i u innych wraz z pragnieniem niesienia ulgi, złagodzenia cierpienia i chęcią wzięcia odpowiedzialności za to, w jaki sposób się do tego cierpienia odnosimy.

Program medytacji MBCL jest więc nauką bycia dla siebie dobrym, podchodzenia z życzliwością i zrozumieniem również do tego, co w nas ułomne – odpuszczając perfekcję i mit doskonałości.

Medytacje w ramach tego kursu (a jest ich prawie 30!) oparte są w dużej mierze na wizualizacjach, z jednej strony pielęgnujących nasz system ukojenia, z drugiej, pozwalających zobaczyć bliżej własne i cudze cierpienie – i potraktować je ze współczuciem!

Program MBCL został opracowany przez holenderskich nauczycieli uważności: psychiatrę i psychoterapeutę Erika van den Brinka oraz Fritsa Kostera, mnicha i nauczyciela Vipassany, na bazie współczesnych odkryć psychologii i neurobiologii, związanych z wpływem rozwijania postawy życzliwości i współczucia na dobrostan człowieka. Ten kurs nie jest formą terapii, ale, jak powiedział Erik van den Brink, pomaga każdemu z uczestników stać się swoim własnym terapeutą.

MBCL składa się z 9 spotkań: 8 spotkań regularnych (3h), jednego spotkania dodatkowego w ciszy (około 4h) w zamkniętej, maksymalnie 12-osobowej grupie* oraz regularnej praktyki własnej pomiędzy spotkaniami.

Jest tu spora dawka psychoedukacji oraz około 30 różnych praktyk, które oferują osobom z wcześniejszym doświadczeniem medytacyjnym szeroki wybór do samodzielnego stosowania w zależności od bieżących potrzeb.

Podczas tego kursu skupiamy się już nie tylko na zauważaniu tego, co się pojawia, ale na tym, jak odnosimy się do tego, co zauważymy. Za pomocą medytacji pielęgnujemy odnoszenie się z życzliwością i współczuciem do wszystkiego tego, co jest naszym uwarunkowaniem, wykształconym w procesie ewolucji, a więc nie ma w tym ŻADNEJ NASZEJ WINY. Postawę życzliwości i współczucia można bowiem w sobie ROZWIJAĆ i podtrzymywać, tak jak wszelkie inne postawy – by stopniowo mogła stawać się naszym nowym, dobrym nawykiem.

* W szczególnych sytuacjach, gdy niemożliwe jest uczestnictwo w programie wraz z grupą, istnieje możliwość jego realizacji w trybie indywidualnym. O szczegóły, koszty i harmonogram kursu indywidualnego należy pytać bezpośrednio prowadzącą.

NAJWAŻNIEJSZE ZAGADNIENIA NA KURSIE:

  • Co to jest współczucie.
  • Jak ewoluowaliśmy: system zagrożenia, popędu i ukojenia.
  • Samowspółczucie.
  • Pragnienia i wzorce wewnętrzne.
  • Umysł rywalizujący, zagrożony, współczujący.
  • Emocje społeczne.
  • Ucieleśnianie współczucia.
  • Wewnętrzny krytyk i wewnętrzny pomocnik.
  • Współczucie a empatia: różnice.
  • Nadidentyfikacja, dezidentyfikacja, samotranscendencja.
  • Jak rozwijać w sobie szczęście.
  • Cztery szlachetne postawy: życzliwość, współczucie, współradość, bezstronność.
  • Jak wplatać współczucie w codzienne życie.
  • Współczucie a proces zdrowienia.

WSKAZANIA DO UDZIAŁU W PROGRAMIE MBCL:

  • Podstawy mindfulness: ukończony MBSR, MBCT, MBLC lub podobny program.
  • Motywacja do pogłębiania uważności poprzez praktykę współczucia.
  • Złagodzenie lub zapobieganie problemom zdrowotnym wynikającym ze stresu; zapobieganie nawrotom depresji.
  • Nieustające trudności w odnoszeniu się do bólu w sensie fizycznym, emocjonalnym lub relacyjnym.
  • Uporczywe, niezdrowe wzorce odnoszenia się do siebie i innych, takie jak ostra samokrytyka i brak równowagi w dbaniu o siebie oraz o innych.
  • Gotowość do badania z życzliwością trudnych obszarów w sobie samej/samym oraz do kształtowania swojej zdolności samoleczenia w tym zakresie.
  • Motywacja do tego, by „zadbać” zamiast „wyleczyć”.
  • Gotowość do wzięcia odpowiedzialności za siebie.

PRZECIWWSKAZANIA DO UDZIAŁU W PROGRAMIE MBCL:

  • Niedostateczne ugruntowanie w praktyce mindfulness i/lub brak motywacji.
  • Wysoce kryzysogenne okoliczności (praca i finanse, problemy zdrowotne i relacyjne).
  • Ostre, niestabilne problemy psychiatryczne i/lub ryzyko samobójstwa; potrzeba fachowej diagnozy i leczenia.
  • Bieżące nadużywanie alkoholu lub narkotyków.
  • Brak zgody prowadzącego terapeuty.

Kolejna grupa MBCL  wrzesień – listpad 2022. Spotkania w czwartki godz. 16:45 – 19:45. Szczegóły wkrótce.

INWESTYCJA: 1250 zł (przy zapisie pobierany jest zadatek w wysokości 200 zł).

Cena obejmuje wszystkie spotkania w grupie, 50-stronicowy skrypt oraz nagrania 28 prowadzonych medytacji w formacie audio.

MIEJSCE: Anahaj, ul. Struga 2

JAK SIĘ ZAPISAĆ NA KURS?

Krok 1:

Zgłoś mi chęć udziału w kursie i/lub wypełnij zgłoszenie, do którego link znajdziesz powyżej.

Krok 2:

Zadzwonię do Ciebie i porozmawiamy o Twoich potrzebach i motywacji, wykluczymy przeciwwskazania. To pomoże podjąć ostateczną decyzję o udziale.

Krok 3:

Wpłać zadatek w wysokości 200 zł na konto: Pepolis sp. z o.o. 52 1140 2004 0000 3102 7722 4505, z dopiskiem “Kurs MBCL wrzesień 2022”

Krok 4:

Zaplanuj czas na spotkania w grupie i na praktykę własną.

Jeśli chcesz spróbować prowadzonej przeze mnie medytacji w nurcie compassion, to zapraszam Cię do  Medytacji Światła, dostępnej pod tym linkiem:

https://www.youtube.com/watch?v=iw3VcoIDi1I

Zapraszam też do śledzenia mojej strony na Facebooku: https://www.facebook.com/waszauwaznosc

oraz mojego kanału z medytacjami na YouTube:

https://www.youtube.com/channel/UCQYVKwp53efp2HVgaVLz4NQ

Do zobaczenia!

Marta

Zapytaj o możliwość dołączenia do kolejnej grupy

Informacje o aktualnie prowadzonym kursie MBCL w Olsztynie znajdziesz też na Facebooku, na stronie @waszauwaznosc